co na masy

[...] masie jak i na rzezbie. nie robicie sie kulkami, macie inna przemiane materii i inne miesnie niz kobiety....Dlatego nie podlega to dyskusji,bo mamy gorzej:D a co do drakonskich aerobow w okresie masy....to nie wiem kto tak robi...ew 2 razy w tygodniu dla nakrecenia metabolizmu,bo jak wiadomo na masie wszystko lezy w zołądku i nie chce sie jesc.

[...] do 3500kcal w dzień - nie ma szans dobić do 3500 nie pomagając sobie gainerem.. niestety. W każdym razie, przechodząc do sedna: Wychodzi 230g białka. Czyli aż 3.8g/1kg masy. Pytanie jak to białko tak na prawdę liczyć? 1. czy dodawać białko ze wszystkie - np. z ryżu, mleka? 2. Jeżeli nie dodawać białka z ryżu, to czy mimo wszystko liczyć z [...]

Białko max 2 g na kg masy ciała. Bułka fit nie jest fit do wywalenia Codziennie jedzenie makreli wędzonej jest słabym pomysłem rozumiem 4 posiłek to przedtreningowy, a 5 po ? 1) OK - czym ją najlepiej zastąpić jeżeli chodzi o pieczywo? 2) Makreli nie będę jadł codziennie - chcę zamiennie stososwać makrele/jajecznice/sałatkę z jogurtu naturalnego. [...]

[...] tylko spalac tluszczyk A wtedy wraz z twoimi aktywnosciami raczej bym nie liczyl na spektakularne efekty (prawde mowiac nie liczylbym na zadne efekty w postaci wzrostu masy ramion) chyba ze pytasz o trening ukierunkowany na mase typowo (dieta rowniez masowa) to co innego okresl swoje cele DOKLADNIE jesli mozesz - wszystko co Ci przyjdzie [...]

[...] bo wiem, że to wina jedzenia. Co do tych węgli to też czytałem, że warto zmniejszyć podaż węgli a zwiększyć tłuszcze tak jak wspomniałeś. Poziom białka w granicach 2g/kg masy jest chyba optymalny. Reasumując. Chciałbym zniwelować większość moich błędów żywieniowych by wiedzieć, że moja droga do celu jest klarowna, że nie robie czegoś źle i z [...]

[...] Knife'a mitów, że klasyczny split - klata+triceps, barki+biceps itp. itd. nie ma sensu. Więc chętnie zainteresowałbym się push/pullem - czy będzie odpowiedni dla rozwoju masy? Bo szczerze mówiąc tak średnio ta masa idzie na HST. Nie jest źle, progres siłowy na pewno poszedł. Ale mam ochotę teraz na faktycznie agresywną masę - jeszcze nigdy [...]

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

[...] , w obecnej chwili jest to ok 0,5cm. Co do barkow to tez sie zgadza. Jakie cwiczenia na lydki jeszcze robić? Uda też mogłyby byc większe ale cieżko z nimi. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

oby jeszcze to skutkowalo przyrostem masy :P dzisiaj byl trening klatki+barkow+kapturow trening w miare udany ale co do kapturow mam dylemat czy robic mniejszym ciezarem a z przytrzymaniem ok2s w napieciu po 20powt, czy wiekszy ciezar z minimalnym przytrzymaniem i po jakies 15powt. klatka: wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/7 [...]

[...] mógł wybrać pomiędzy FBW a spiltem, to jak będziesz ćwiczyć będzie zależec od tego co CI bardziej przypadnie do gustu), a także o potrzebie regeneracji. Lektury na teraz znajdziesz w dziale odżywianie (bez jedzonka będziesz miał ciężko nabrać masy). Pozdrawiam, życzę sukcesów i wytrwałości. Zmieniony przez - urbanek1 w dniu 2009-06-15 00:20:16

Z tego co mi wiadomo, to przy redukowaniu tkanki tłuszczowej (na której Ci zależy) podaż białka powinna wynosić ok. 1,8g na kilogram masy ciała. Ty trenujesz do zawodów i potrzebujesz zapasów energii więc nie możesz za bardzo uciąć na węglach więc może dokonaj lekkiej rotacji i zastosuj np 130b/ 272ww / 61t, ewentualnie obetnij z 6g tłuszczy co da [...]

[...] także też nie ma co katować mocno organizmu. Zwiększyłbym ogólną pulę twoich kalorii, a także zwiększył ilość tłuszczu chociaż do poziomu minimum jednego grama na kilogram masy ciała. Druga sprawa to że w kontekście redukcji masy ciała nie warto sugerować się wagą, tylko obserwować zmiany obwodów i ciała mierzone w tych samych warunkach o tej [...]

[...] doprowadzic), to odzyska go nikt inny jak właśnie Mauricio. W przyszłości będzie jeszcze groźniejszy - poza doświadczeniem w walce dojdzie z pewnością spora dawka dodatkowej masy mięśniowej, a co za tym idzie - siły. Jeśli tylko zachowa dotychczasową szybkośc, będzie w stanie za jakiś czas pokonac Fiodora. Zna ktoś dokładny wzrost i wagę Shoguna?

[...] wogole nie zawracac sobie nimi glowy-dzieki temu,jego trening bedzie jeszcze krotszy-co z korzyscia wplynie na nasza regeneracje...czyli przyspieszy rozwoj sily i masy. u ciebie w programie jest i biceps i triceps,wiec...chyba tak tragicznie to nie jest. a dlaczego z mniejsza objetoscia? o tym bylo pare linijek powyzej. nie licz [...]

[...] trenowałem zawsze ,teraz tak nie ma i nie ma taryfy ulgowej a nawet bardziej na te partie patrzę niż na barki , czy ręce a wyglądam jak wyglądam bo niestety startowałem z pułapu 60kg masy i 33 cm w bicepsie, to wg prawie 24 kg w 4 lata to sporo nie tak źle, ale ostatnio jest już długo zastój Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-08-25 20:25:40

[...] skoro nie zależy ci na masie, żeby wyglądać jak dzik, a dieta - bilans dodatni, ale nie +1000kcal dziennie, tylko powiedzmy +100-200 na początek. To wg. mnie powoli będziesz nabierał masy, organizm będzie miał czas do przyzwyczajenia się do większej wagi - nie będziesz miał problemów w TKD, zwłaszcza, że po tym co napisałeś, krótko trenujesz ;]

[...] kości i skóra i brak cyklu,kiedy się odpowiednio wytniesz. O ile ci się w ogóle uda, w co wątpię. Przy twoich parametrach obniżenie bf musi iść w parze ze zwiększeniem masy mięśniowej. I to solidnym. Co w takim razie proponujesz? Treningi to jedno. Juz wiem ze powinnam postawić na FBW ale co z jedzeniem? Jak jesc żeby jednocześnie tracić [...]

[...] kg to już szczyt moich marzeń ale jak narazie tak do 90 mnie całkowicie zadowoli, a co do MT to trenuje dla rozrywki i ogólnego rozwoju ciała, no może w sytuacji kryzysowej dla własnej obrony ale nie mam zamiaru wiązac z tym jakichkolwiek wyżej ukierunkowanych ambicji:P przybyło mi 1,2 kg!!!:D postępy są:P pytanie tylko czy tłuszczu czy masy:P

[...] linki fakt poszedlem na latwizne i zamiast troche sie wysilic i poczytac poprostu zaczalem nowy temat hehe :) ale mam jeszcze pytanie poniewaz zalezy mi na tym zeby nabrac masy a nie mam zabardzo czasu na silownie. trenuje juz koszykowke wiec czy moglbym brac kreatyne? i czy to by mi pomoglo a nabraniu masy? cwicze troche w domu: pompki [...]

[...] rady) na drążku. Broda nad drążkiem w końcowej fazie ruchu, bez bujania ciałem. Podciąganie na egzaminach do WSO to czysta wytrzymałość mięśniowa i ocena stosunku siły do masy, nie ma to nic wspólnego z ćwiczeniami kulturystycznymi. Dodatkowo zrzuć kilka kg jeśli masz z czego, znacznie ułatwi Ci to podciąganie i bieg. Każdy zbędny kg mięśni [...]